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减肥时期:6款好吃还不会发胖的宵夜
2022-05-24

现在许多人普遍都会很晚才休息,因此多数的人都有吃夜宵的习惯。但是临睡前吃东西很容易导致我们发胖。那么有没有吃了不容易发胖的夜宵呢?下面给大家介绍好吃不发胖的夜宵推荐,供大家参考。

热豆浆

在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量谷类做成五谷豆浆更好。

马铃薯

马铃薯是营养最丰富的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,而且所含的热量也很低,仅为大米的21%。另外,马铃薯含有丰富的柔软膳食纤维,能给人带来很强的饱腹感。睡前吃马铃薯不仅不会让你发胖,而且还能让你睡得更加香甜。

燕麦片

燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。

热汤面

碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等,煮软之后也是很好的夜宵选择。

纯五谷杂粮糊

只需热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。就袋装粉糊食品来说,建议购买没有甜味、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,营养价值较低,会使血糖上升加快,而且饱腹感差。粥类

在大米中加入燕麦、莲子、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合用于夜宵。

各种水果

很多人感觉到,水果往往拦不住饿,吃了还是不满足。其实,水果是很健康的夜宵,只是吃的时间错了。没有明显感觉饥饿时提前吃些水果,可以延缓饥饿的到来。一旦已经严重饥饿,水果往往只能挑起食欲。

编辑:陶媛

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